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There are no translations available. Richtig trainieren für den 1. Intl. Bielefeld Marathon mit HalbmarathonDauerlaufen, Tempotraining, Regeneration.Um ein guter Halbmarathon- oder Marathonläufer zu werden bedarf es nicht viel. Schon 6 bis 9 Monate gezielter Vorbereitung können für eine Halbmarathonteilnahme reichen. Etwas mehr, 12 bis 18 Monate Lauferfahrung, sollten dem Start bei einem Marathon vorausgehen. Damit die Vorbereitungsphase erfolgreich wird, solltest Du Dein Training mit den drei Trainingsbausteinen Laufen, Rennen und Erholen gestalten oder anders ausgedrückt: Dauerlaufen, Tempotraining und Regeneration. Auch wer schon erfahrener Läufer ist und nach neuen persönlichen Bestzeiten strebt, braucht nicht mehr als diese drei Trainingsbausteine. Eigentlich reichen auch zwei, das Dauerlaufen und die Regeneration. Doch Tempotraining ist eine Methode die viel Spaß ins Training bringt und Selbstsicherheit vermittelt, deshalb sollten Sie nicht darauf verzichten. Aber der Reihe nach. Das Dauerlauftraining sollte 80 bis 90 Prozent Deines Trainingsumfangs ausmachen, dem entsprechend das Tempotraining nur 10 bis 20 Prozent. In absoluten Zahlen ausgedrückt heißt das, wer 50 Kilometer pro Woche läuft, der sollte 40 bis 45 Kilometer ausdauernd trainieren und nur 5 bis 10 Kilometer im Renntempo. Das gleiche gilt natürlich auch umgelegt auf die Trainingszeit. Fünf Wochenstunden Training, also 300 Minuten, bedeuten 240 bis 270 Minuten Dauerlauftraining und nur 30 bis 60 Minuten Tempotraining. Jeder Trainingsbaustein hat einen EffektTrainingsbaustein Nr. 1 Dauerlaufen ist die Basis. Ohne Ausdauertraining wirst Du nie ein Langstreckenläufer. Dauerlaufen trainiert
Damit ist Regeneration ein viel wichtigerer Trainingsbaustein als das Tempotraining, denn mangelnde Erholung führt zu Übertraining und Leistungsverlust, im besten Fall zu Stagnation. Davon können viele Läufer ein Liedchen singen, die immer mehr, immer ausgefeilter trainieren, deren Leistungsfähigkeit sich aber nicht entwickelt. Der optimale Start in ein Training ist eine Leistungsdiagnostik. Ein Laufband-Stufentest mit Laktatmessung und Ermittlung der individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche stellt sicher, dass Du Dich im Training immer richtig belastet, Dich nicht unter-, aber vor allem nicht überforderst. Weitere Informationen zu Training und Leistungsdiagnostik und Trainingspläne für alle Distanzen und Ambitionen findest Du unter www.laufcampus.com. Viel Freude am Laufen wünscht Andreas Butz www.laufcampus.com Andreas Butz ist Laufbuchautor und Trainer. In Euskirchen, NRW betreibt er eine Praxis für Leistungsdiagnostik, Sport und Ernährungsberatung. Durch seine Bücher (u.a. „Richtig trainieren für den Halbmarathon“, BLV-Verlag) und sein Online-Magazin www.laufcampus.com wurde er zu einem der meistbefolgten Lauftrainer im deutschsprachigen Raum. VorbereitungskurseDer SuS Phönix Bielefeld 09 e.V. bietet einen offenen Lauftreff in Stieghorst an. Es wird ein lockeres Lauftempo absolviert. Treffpunkt ist vor der Sparkasse im Ladenzentrum Stieghorst, Linie 3, Bus 32, 33, 38, 131, 138 (Haltestelle Stieghorst Zentrum). Gelaufen werden zwischen 5 und 8 km durch die Parkanlagen in Stieghorst, Sieker, Hillegossen, Lämershagen, Ubbedissen, Oldentrup und Heepen. Ansprechpartner sind nebst der beiden Gesamtorganisatoren Imaad Allaoui und Benjamin Fritzsch. Die nächsten Termine: (Lauftreffs in Stieghorst werden für 2010 neu geplant) |